気軽に始められる ウォーキング
無理をしないで ライフスタイルに取り入れる
ジョギングよりも、体力面では負担にならず、幅広い年齢層に適しているといえば、やはり、ウォーキングです。
ウォーキングの魅力は、何といっても、お金が掛からず気軽にできること。
だからこそ、運動不足解消法や、ダイエット効果も望めるということで、ウォーキングがブームになって久しいのでしょう。
その反面、長続きしないというのも現実です。
毎日は面倒くさいし、やっぱり大変。歩く時間もとれない。
などと、始める前に頭で色々考えるだけで終わったり…勝手な思い込みで諦めたり…
途中で挫折したり…
自分への窮屈なノルマを取り外しましょう。
自分のライフスタイルを無理に崩すこともありません。
勿論、ある程度の努力と工夫は必要になりますが、窮屈にならずに、楽な気持ちで「ウォーキング」を始めましょう。
長く続けるコツは、決して無理をしないことです。
ダイエット効果のある「痩せるためのウォーキング」に変える
今までのウォーキングでは効果なし
今までのふだん歩きの方法では、痩せる事はできません。
意識しないでダラダラ歩いているだけや、逆に、体に負担をかけるようなガムシャラ歩き、これではいくら時間をかけても効果は期待できません。
ただ汗をかいただけでは、体脂肪は燃えないのです。
大事なことは、確実に脂肪を燃やして、消費するエネルギー数値を上げることです。
それには、ダイエット効果のあるウォーキングを実行することです。
食べても太らない、痩せ体質を手に入れる
過去の間違った情報や、根拠のない思い込みにとらわれて、損をしていませんか？
正しい知識と情報を知ることで、正しい歩き方が身につき、「食べても太らない、痩せ体質」の理想的な体づくりを目指す事ができるのです。
確実に痩せる正しいウォーキングの方法
正しい姿勢がキープできる速度で歩く
「速歩きのほうがエネルギーを消費しやすいから痩せる」は、間違い。
速く歩くことばかりに意識がいくと、どうしても姿勢が悪くなり、体に負担がかかり、腰痛や膝の痛みの原因にもなりかねない。
疲れるだけで、たくさん歩くことができず、長続きもしない。
回を重ねて歩くうちに、体が自然と疲れない、効率のよい歩き方を覚え、それなりのスピードもついてくるはず。
筋肉に適度な負担がかかり、痩せるウォーキングが出来るようになる。
腕の振りは自然にまかせる。ひじを後ろに軽く引く
「歩くときは腕を大きく振って…」は、間違い。
腕の振りすぎは上体をグラグラさせるだけで、歩くバランスを崩すもと。
ふだん歩きに効果があるのは、ひじをゆるく曲げ、後ろに引く方法。
肩甲骨がキュッと締まって、二の腕も引き締まり、上体のバランスもキープできる。
前への振りは意識し過ぎず、自然にまかせ、ひじが上体より前に出ないようにする。
今の「生活歩数」プラス「気持ち」から始める
「１日１万歩を目標に歩くとよい」は、年齢、生活パターンで違う。
これには年齢や、生活パターンによって個人差がある。個々の生活習慣に沿った、無理のない自分の目標を立てたほうが、長続きする。
買い物や、通勤などの時間を上手に使い、先ずは、今よりプラス１０００～２０００歩を目標にする。
ゆっくり歩きで約、２５分～３０分を目安にするとよいのでは。
無理せず徐々に習慣づける
「毎日必ず歩く」は、ノルマになると負担になる。
まずは、歩きたいときだけにして、次には３日に１回を目標にするなど、少しずつ増やしていく。
自分なりの「歩く予定」を作り、楽しみながら歩くのが肝心。焦らず、無理せず徐々に、習慣づける。
続ける秘訣は、無理のない程度に実行することです。
「毎日必ず歩く」に囚われずに、「歩いてみよう」と心がけをする。少しでも意識し始めたら、後はあなたの気持ちしだい。
基礎代謝をアップして脚のむくみを解消
むくみとは、血液循環が悪くなり、疲労物質がたまり、軽いうっ血状態になることをいいます。
女性の多くが、夕方になると感じる脚のむくみ。ダイエットの大敵といってもよいですよね。
下半身には、全身の３分の２にあたる筋肉があり、しかも全身の血液量の約７割が下半身に集中しています。
だからこそ、脚の筋肉を無駄なく使う、正しいウォーキングをすることで、むくみを解消することが大切になります。
健康面はもちろん、美容面においても、むくみを放置してはいけません。
血液循環をスムーズにすれば、筋肉にたまった疲労物質の代謝がよくなります。
しかも、肩こりや目の疲れまで軽減してくれるそうです。
正しいウォーキングを重ねることで、血液が体の隅々まで行き渡り、すべての細胞がエネルギーを消費する働きをしてくれます。
余分な脂肪を消費してくれるので、「食べても太らない、痩せ体質」になるのです。
即、実行！
これほどにも、ラクで、おトクで、しかも理にかなった運動法はありません。
体が健康ならば、お肌の調子にも影響が出てきます。美肌作りの為にもおすすめです。
「痩せるためのウォーキング」は、運動不足の解消 ＋ ダイエット ＋ 美容のためにも即、実行しましょう。
一人では無理かな？という人は、身近な人を巻き込んで一緒に始めるという手もありますね。
無理せず、楽しみながら効果のある「痩せるためのウォーキング」をはじめましょう。
